亚健康状态的中医药调整系列三如何消解

北京治疗白癜风医院那里好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824
结合我们对全国东、西、南、北、中，近1.5万例人群的流行病学调查发现，多症状群亚健康中，疲劳状态的表现尤为突出。一、亚健康疲劳状态的常见类型

1、精神性疲劳：其主要特征是在用脑后加重；下午和周末较甚；承担重大工作或特别兴奋时并不感到累，事后则疲惫不堪；一段时间体育或体力活动可缓解；脱离工作一段时间也可消解；并常伴有头痛、失眠、情绪亢奋和处理日常事务的效率降低。

这类疲劳多因压力或挫折而引发，且多见于追求完美而不断给自己施加压力者。我们的调查分析表明，大城市中近半数慢性疲劳者属于这类精神性疲劳；这类疲劳在白领、骨干和精英中达六成左右。

2、体力性疲劳：其主要特征是在活动后即感觉虚弱和筋疲力尽，伴有肌肉酸痛和不能松弛的感觉。多见于体力劳动者或在实施较长时间、较大运动量的活动之后。

3、抑郁倾向性疲劳：抑郁倾向的一个突出表现就是慢性疲劳。研究表明，抑郁倾向者大多有较高文化修养，感情细腻，遇事认真，内心追求完美，却不太善于交往和表达情感。调查表明：约有1/4的人可表现出抑郁倾向。

二、如何消解亚健康疲劳状态

1、消解精神性疲劳

①进行体育或体力活动。

②脱离工作一段时间。

2、消解体力疲劳

①劳逸结合，合理安排工作和生活，不在一段时间内安排过多的工作或锻炼。

②均衡饮食，适当补充营养和维生素。

③在医生指导下使用补益药或进行食疗。

④出现与年龄不相符的易疲劳现象，应做进一步检查，以排除某些器质性疾病或严重虚脱。

3、消解抑郁性疲劳

①改变认知与自身行为：要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可，有些事“难得糊涂”反而更好。

②不做无谓的联想：有许多事情的后果绝不象自己想像的那么严重，从容应对倒能柳暗花明，船到桥头自然会直。

③多结交朋友，及时宣泄郁闷。

④多做户外活动：可积极投身到大自然中或进行躯体活动，如散步、跑步、跳绳、游泳等。

⑤秋冬季多晒太阳：如此可调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠，有助于缓解抑郁倾向。

⑥培养多种兴趣爱好：如可种花、养鸟等，有助于解郁悦情，读书也有一定解郁之功效。

⑦常喝花茶有助于解除抑郁倾向性疲劳。

⑧一些中药组方也有抵抗抑郁、缓解疲劳的作用。常用代表方有甘麦大枣汤、逍遥散等；常用的药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦、太子参、沙参等。

甘草